Bez paliwa nie ma zdrowia: o roli kalorii w rehabilitacji i rozwoju dzieci

Kalorie to nie wróg: Dlaczego jedzenie jest kluczem do zdrowia, siły i rozwoju

Często, kiedy słyszymy słowo „kalorie”, w głowie zapala się czerwone światło. Od razu myślimy o diecie, odchudzaniu, wyrzeczeniach. Wiele osób zaczyna wtedy odejmować sobie posiłki, wierząc, że im mniej kalorii, tym lepiej. Ale nasze ciało nie jest matematycznym równaniem. To żywy, skomplikowany organizm, który każdego dnia potrzebuje paliwa, żeby pracować, regenerować się i po prostu dobrze funkcjonować.

Dla przykładu - mój zegarek Garmin Instinct pokazuje, że gdy w ciągu dnia robię 13-20 tysięcy kroków, spalam około 2500-3000 kcal. To właśnie ta energia pozwala mi ćwiczyć, pracować, a kiedy jest taka potrzeba - przechodzić przez proces rehabilitacji.

Kalorie - energia, która napędza życie

Warto na chwilę zapomnieć o wszystkich dietach i modnych hasłach. Kalorie to przede wszystkim energia. Bez niej nie ruszymy z miejsca. To dzięki niej:

• nasze mięśnie mają siłę do ruchu,

• mózg jest w stanie się uczyć, analizować i reagować,

• organizm ma z czego odbudowywać tkanki po wysiłku czy chorobie.

Gdy jemy za mało, zaczynają się problemy: czujemy zmęczenie, regeneracja po treningach czy kontuzjach trwa dużo dłużej, a w pewnym momencie organizm, zamiast spalać tłuszcz, zaczyna zużywać mięśnie.

Skinny Fat – kiedy szczupłość nie oznacza zdrowia

Można być szczupłym, a jednocześnie pozbawionym siły i zdrowia. To właśnie nazywamy stanem skinny fat. Na zewnątrz taka osoba wygląda szczupło, ale w rzeczywistości ma niewiele masy mięśniowej, mało energii, a czasem gromadzi też tłuszcz w miejscach, których nie widać gołym okiem - na przykład wokół narządów wewnętrznych. To wszystko jest efektem zbyt małej ilości kalorii, braku zbilansowanej diety i często nadmiernej aktywności fizycznej.

Odżywianie w trakcie rehabilitacji – dlaczego jest tak ważne?

Rehabilitacja to nie tylko ćwiczenia i praca nad sprawnością. To także czas, kiedy organizm potrzebuje znacznie więcej energii i składników odżywczych, aby móc się regenerować. Często podopieczni skupiają się wyłącznie na aktywności, a zapominają, że proces odbudowy tkanek, gojenie mikrourazów czy wzmacnianie mięśni wymagają odpowiedniego „paliwa”.

Jeżeli dostarczamy zbyt mało kalorii, organizm nie ma wystarczających zasobów do odbudowy mięśni, więzadeł czy chrząstki stawowej. Braki energetyczne mogą wydłużać proces powrotu do zdrowia, powodować spadek siły, a nawet prowadzić do pogorszenia samopoczucia i problemów hormonalnych. Długotrwałe niedożywienie przy rehabilitacji może skutkować również utratą masy mięśniowej i osłabieniem kości, co dodatkowo zwiększa ryzyko kontuzji.

Dlatego w trakcie rehabilitacji tak ważne jest, aby:

• Dostarczać odpowiednią ilość kalorii, dostosowaną do poziomu aktywności i etapu leczenia.

• Zadbać o białko, które jest kluczowe w procesie regeneracji tkanek (chude mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe).

• Nie bać się zdrowych tłuszczów, wspierających procesy przeciwzapalne (awokado, orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie).

• Pamiętać o węglowodanach, które są głównym źródłem energii dla mięśni i mózgu.

Jeśli proces rehabilitacji trwa długo, a apetyt jest niski, warto skonsultować się nie tylko z dietetykiem, ale czasami również z psychologiem. Lęk przed jedzeniem czy nadmierna kontrola kalorii mogą wymagać wsparcia specjalisty.

Można powiedzieć, że w czasie regeneracji ciało jest jak plac budowy. I bez odpowiedniej ilości „materiałów” - nic się nie naprawi.

Dzieci, rozwój i energia na dodatkowe zajęcia

Warto też spojrzeć na dzieci w wieku 11–15 lat. To czas, gdy rosną jak na drożdżach. Kości stają się dłuższe, mięśnie mocniejsze, mózg rozwija się w zawrotnym tempie. W tym samym czasie wielu rodziców zapisuje swoje dzieci na zajęcia sportowe, języki obce, korepetycje. To wspaniale, że młodzi ludzie mają tyle możliwości, ale każda z tych aktywności wymaga energii.

Jeśli dziecko dostarcza jej zbyt mało, szybko widać efekty: zmęczenie, brak koncentracji, problemy ze snem, a czasem nawet wolniejszy rozwój fizyczny.

Według zaleceń WHO:

• dziewczynki w wieku 11-15 lat potrzebują około 1800-2200 kcal dziennie,

• chłopcy w tym samym wieku około 2000-2600 kcal dziennie.

To wartości orientacyjne, bo wszystko zależy od poziomu aktywności i indywidualnego tempa wzrostu.

Świadomie pomijam w tym miejscu kwestie światopoglądowe, takie jak rezygnacja z mięsa czy inne wybory żywieniowe. Każdy ma prawo do własnych decyzji, ale warto pamiętać, że rozwijający się organizm - niezależnie od diety - potrzebuje energii i odpowiednich składników odżywczych.

Kiedy warto poszukać pomocy

Jeśli przez dłuższy czas pojawia się lęk przed jedzeniem albo dziecko lub dorosły stale je za mało, warto skonsultować się ze specjalistą:

• dietetykiem, który ułoży odpowiedni plan,

• lekarzem, jeśli pojawiają się problemy zdrowotne,

• psychologiem, gdy jedzenie wiąże się z lękiem lub presją.
   

Podsumowanie

Kalorie to nie wróg. To energia, która pozwala nam żyć, rosnąć, ćwiczyć i wracać do zdrowia. Szczególnie w okresie rehabilitacji czy intensywnego rozwoju dzieci, odpowiednie odżywianie jest fundamentem. Bez niego organizm nie ma z czego czerpać siły.

Jedząc wystarczająco, dbamy nie tylko o ciało, ale też o nasze samopoczucie, koncentrację i chęć do działania.

KONTAKT

Masz pytania?

Chcesz sprawdzić, czy nasza współpraca treningowa lub konsultacje są dla Ciebie, lub dostosować plan do swoich oczekiwań? Zostaw swoje dane kontaktowe, a skontaktujemy się z Tobą, aby wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązanie i pomóc Ci rozpocząć drogę ku lepszemu zdrowiu i sprawności!

Informacje

upgrade2.0mail@gmail.com

601 466 151

Facebook

Youtube

Firma

Nazywamy się Emilia i Robert jestesmy trenerami personalnymi i wszechstronnymi instruktorami, oferujemy zarówno treningi indywidualne , konsultacje jak i wspólpracę online. 
Przeprowadzamy szkolenia i warsztaty z zakresu pracy posturalnej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.