W pracy z podopiecznymi bardzo często słyszę jedno pytanie:

„Ćwiczę, staram się, robię wszystko, o czym rozmawialiśmy… ale mam wrażenie, że nic się nie zmienia.”

To moment, który pojawia się u wielu osób w trakcie pracy z ciałem.Moment, w którym zaczyna pojawiać się wątpliwość.

Patrzymy w lustro i nie widzimy jeszcze wyraźnej zmiany sylwetki.Czasem nadal czujemy napięcia w ciele.Czasem mamy wrażenie, że nasza postawa wciąż wygląda tak samo.

I wtedy łatwo pomyśleć, że wysiłek nie przynosi efektów.

Tymczasem prawda jest taka, że najważniejsze zmiany w ciele zaczynają się wtedy, kiedy jeszcze nie są widoczne.

To właśnie w tym okresie buduje się fundament trwałej zmiany.

Trening to tylko początek procesu

Wiele osób myśli, że najważniejsza część pracy nad ciałem odbywa się podczas treningu.

To naturalne. W końcu to wtedy ćwiczymy, wykonujemy ruchy, pracujemy nad techniką i aktywujemy określone grupy mięśniowe.

Jednak z punktu widzenia fizjologii trening jest przede wszystkim bodźcem dla organizmu.

To sygnał dla układu nerwowego i mięśniowego, że ciało powinno zacząć funkcjonować w nowy sposób.

Ale prawdziwy proces zmiany nie zachodzi w czasie treningu.

On zaczyna się dopiero po nim.

Ciało potrzebuje czasu, aby:

• przetworzyć nowe informacje ruchowe

• zmienić wzorce napięć mięśniowych

• nauczyć się nowych schematów poruszania.

Dlatego bardzo często powtarzam podopiecznym:

prawdziwa zmiana dzieje się pomiędzy treningami.

Najpierw zmienia się układ nerwowy

Kiedy zaczynamy pracę nad postawą, ruchem czy zmniejszeniem napięć w ciele, pierwszą strukturą, która się zmienia, nie są mięśnie.

Zmienia się układ nerwowy.

To on odpowiada za:

• koordynację ruchu

• aktywację mięśni

• kontrolę postawy

• stabilizację.

Na początku pracy organizm zaczyna uczyć się nowych wzorców ruchowych.

Poprawia się:

• czucie własnego ciała

• kontrola mięśni

• stabilność stawów

• jakość ruchu.

To są zmiany bardzo istotne, ale jednocześnie trudne do zauważenia w lustrze.

Dlatego wiele osób na tym etapie ma wrażenie, że nic się nie dzieje.

Tymczasem ciało wykonuje ogromną pracę.

Ciało uczy się nowych wzorców ruchu

Nasza postawa i sposób poruszania się są efektem nawyków, które powstawały przez lata.

Jeśli ktoś przez długi czas:

• siedział z wysuniętą głową

• garbił plecy

• przeciążał jedną stronę ciała

• chodził z nieaktywną stopą

to organizm traktuje ten sposób funkcjonowania jako normalny i bezpieczny.

Dlatego zmiana nie polega tylko na wykonaniu kilku ćwiczeń.

Ciało musi nauczyć się nowego sposobu funkcjonowania.

To oznacza, że zaczynamy wprowadzać małe zmiany w codziennych sytuacjach:

• prostowanie pleców przy biurku

• zmiana ustawienia głowy i szyi

• aktywowanie stóp podczas chodzenia

• bardziej świadome oddychanie.

Każda z tych drobnych zmian wysyła do układu nerwowego informację:

„można poruszać się inaczej”.

Z czasem organizm zaczyna traktować nowy sposób ruchu jako bardziej naturalny.

Dlaczego przez długi czas nie widać efektów

W pierwszym etapie zmiany zachodzą głównie wewnątrz organizmu.

Zmienia się:

• napięcie mięśni

• sposób aktywacji mięśni

• kontrola ruchu

• stabilizacja.

To fundament, który przygotowuje ciało do trwałej zmiany.

Dopiero później pojawiają się efekty widoczne z zewnątrz:

• bardziej wyprostowana sylwetka

• swobodniejszy ruch

• mniejsze napięcia w karku i plecach

• bardziej naturalny sposób chodzenia.

Dlatego często przez pierwsze tygodnie lub miesiące pracy wygląda to tak, jakby zmiana była bardzo niewielka.

Ale w rzeczywistości organizm przygotowuje się do dużo większej transformacji.

Moment, w którym inni zaczynają to widzieć

Bardzo często obserwuję podobny moment u podopiecznych.

Przez dłuższy czas nikt z otoczenia nie zauważa dużej zmiany.

A potem nagle ktoś mówi:

„Wyglądasz inaczej.”„Masz bardziej wyprostowane plecy.”„Jakoś inaczej chodzisz.”

Dla osób z zewnątrz wygląda to tak, jakby zmiana wydarzyła się nagle.

Ale w rzeczywistości jest to efekt długiego procesu adaptacji, który trwał już wcześniej.

To moment, w którym zmiany zachodzące w ciele zaczynają być widoczne na zewnątrz.

Najważniejszą częścią procesu są codzienne nawyki

W pracy z ciałem jeden trening nigdy nie zmienia wszystkiego.

Największe efekty powstają z setek małych decyzji podejmowanych każdego dnia.

To może być:

• sposób siedzenia przy komputerze

• sposób chodzenia

• ustawienie głowy i barków

• świadome rozluźnianie napięcia w karku

• praca oddechem.

Te małe rzeczy często wydają się nieważne.

Ale w rzeczywistości to właśnie one przebudowują sposób funkcjonowania ciała.

Cierpliwość jest częścią procesu zmiany

Układ ruchu, napięcia mięśniowe i nawyki posturalne kształtowały się przez wiele lat.

Dlatego ich zmiana również potrzebuje czasu.

Najtrwalsze efekty pojawiają się wtedy, gdy ciało ma możliwość stopniowej adaptacji.

Kiedy nowy sposób poruszania się staje się naturalny, zmiana jest dużo bardziej stabilna i trwała.

Podsumowanie

Jeśli masz wrażenie, że Twoja praca nad ciałem nie przynosi jeszcze wyraźnych efektów, bardzo możliwe, że jesteś dokładnie w tej części procesu, w której zmiana dopiero się buduje.

Najważniejsze rzeczy w treningu często są niewidoczne na początku.

Ale to właśnie one sprawiają, że po pewnym czasie ciało zaczyna:

• poruszać się swobodniej

• wyglądać bardziej naturalnie

• funkcjonować bez bólu i nadmiernych napięć.

Prawdziwa zmiana zaczyna się wtedy, gdy jeszcze jej nie widać.

KONTAKT

Masz pytania?

Chcesz sprawdzić, czy nasza współpraca treningowa lub konsultacje są dla Ciebie, lub dostosować plan do swoich oczekiwań? Zostaw swoje dane kontaktowe, a skontaktujemy się z Tobą, aby wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązanie i pomóc Ci rozpocząć drogę ku lepszemu zdrowiu i sprawności!

Informacje

upgrade2.0mail@gmail.com

601 466 151

Facebook

Youtube

Firma

Nazywamy się Emilia i Robert jestesmy trenerami personalnymi i wszechstronnymi instruktorami, oferujemy zarówno treningi indywidualne , konsultacje jak i wspólpracę online. 
Przeprowadzamy szkolenia i warsztaty z zakresu pracy posturalnej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.