Fizjo Core - warsztaty

🧠 Fizjo Core – centrum siły, stabilizacji i świadomości ciała

W minioną sobotę w klubie Total Fitness Wola odbyły się warsztaty Fizjo Core, które poprowadziliśmy razem. Celem spotkania było nie tylko pokazanie, jak ćwiczyć „mięśnie brzucha”, ale przede wszystkim - zrozumienie, czym naprawdę jest core i jak jego prawidłowa praca wpływa na nasze ciało, postawę, trening i codzienne funkcjonowanie.

🔹 Czym właściwie jest core?

Core to znacznie więcej niż mięśnie brzucha. To cały zespół mięśni głębokich i powierzchownych, które współpracują, by stabilizować kręgosłup, miednicę i klatkę piersiową.W jego skład wchodzą m.in.:

• mięsień poprzeczny brzucha,

• przepona,

• mięśnie dna miednicy,

• mięsień wielodzielny kręgosłupa,

• oraz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha, które wspierają kontrolę postawy i ruchu.

To właśnie core jest naszym centrum siły i równowagi - od jego prawidłowej pracy zależy, jak się poruszamy, jak oddychamy i czy nasze ciało działa harmonijnie.

🔹 Dlaczego warto trenować core?

Zaniedbanie pracy z core prowadzi do wielu konsekwencji, które często bagatelizujemy.Osłabienie lub brak kontroli nad tym obszarem może skutkować:

• bólem pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym,

• zaburzeniami postawy (np. przodopochyleniem lub tyłopochyleniem miednicy),

• problemami z oddechem,

• mniejszą efektywnością podczas treningu siłowego,

• zwiększonym ryzykiem kontuzji.

Core działa jak wewnętrzny gorset - chroni kręgosłup i pozwala przenosić siłę z dolnych partii ciała do górnych. Gdy jest słaby, ciało kompensuje napięciem w innych miejscach - najczęściej w plecach, karku lub biodrach.

🔹 Postawa a praca core – jak jedno wpływa na drugie

Podczas warsztatów omawialiśmy znaczenie postury i ustawienia miednicy w kontekście pracy z core.Uczestnicy mogli sprawdzić, jak różni się napięcie i kontrola ciała w przypadku przodopochylenia (zwiększona lordoza lędźwiowa) i tyłopochylenia miednicy (spłaszczenie krzywizny kręgosłupa).Nie chodzi o to, by miednica była zawsze „idealnie neutralna”, ale by ciało potrafiło świadomie zmieniać ustawienie i wracać do równowagi.

🔹 Od leżenia do stania - progresja ruchu

Zajęcia miały charakter praktyczny - pokazaliśmy, jak budować kontrolę nad core krok po kroku:od pozycji leżącej, przez klęk, aż po pozycję stojącą i ruch funkcjonalny.

W trakcie warsztatów uczestnicy wykonywali m.in.:

• mobilizacje i rolowanie - by poprawić elastyczność tkanek i przygotować ciało do pracy,

• glute bridge - aktywacja pośladków i nauka utrzymania stabilnej miednicy,

• unoszenie tułowia z podparciem lędźwiowym - praca nad kontrolą napięcia brzucha bez przeciążania pleców,

• unoszenie bioder z podparciem lędźwiowym - wzmocnienie mięśni głębokich przy zachowaniu stabilności kręgosłupa,

• przysiady w klęku - nauka inicjacji ruchu z biodra i stabilizacji tułowia w pionie,

• Y-rise w klęku - ćwiczenie kontroli łopatek i mięśni grzbietu przy aktywnym core,

• zombie walk z obciążeniem po jednej stronie - trening antyrotacji i równowagi, uczący ciała stabilizacji mimo asymetrii.

Każde z tych ćwiczeń miało na celu nauczyć ciała świadomej pracy z centrum, niezależnie od pozycji czy rodzaju ruchu.

🔹 Nie tylko ćwiczenia - ale świadomość

Podczas warsztatów uczestnicy zrozumieli, że skuteczny trening core nie polega na ilości powtórzeń, ale na jakości napięcia, kontroli oddechu i czuciu własnego ciała.To właśnie te elementy pozwalają przenieść efekty pracy z maty do codziennych czynności – od siedzenia po podnoszenie ciężarów.

🔹 Podsumowanie

Warsztaty „Fizjo Core” pokazały, że stabilizacja to nie sztywność, a umiejętność adaptacji i świadomego napięcia.Dziękujemy wszystkim uczestnikom za obecność, otwartość i aktywność! Mamy nadzieję, że wynieśliście z tego spotkania nową świadomość ciała i kilka praktycznych narzędzi, które pomogą Wam w codziennym ruchu i treningach.

Zapraszamy do śledzenia naszej strony upgrade2.pl, gdzie regularnie publikujemy artykuły o treningu medycznym, pracy z bólem i świadomym ruchu.

KONTAKT

Masz pytania?

Chcesz sprawdzić, czy nasza współpraca treningowa lub konsultacje są dla Ciebie, lub dostosować plan do swoich oczekiwań? Zostaw swoje dane kontaktowe, a skontaktujemy się z Tobą, aby wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązanie i pomóc Ci rozpocząć drogę ku lepszemu zdrowiu i sprawności!

Informacje

upgrade2.0mail@gmail.com

601 466 151

Facebook

Youtube

Firma

Nazywamy się Emilia i Robert jestesmy trenerami personalnymi i wszechstronnymi instruktorami, oferujemy zarówno treningi indywidualne , konsultacje jak i wspólpracę online. 
Przeprowadzamy szkolenia i warsztaty z zakresu pracy posturalnej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.