Trening ogólnorozwojowy dzieci

Dlaczego dzieci uprawiające sport potrzebują treningu ogólnorozwojowego?

Wielu rodziców jest przekonanych, że skoro ich dziecko trenuje sport, to jego ciało rozwija się harmonijnie i nie trzeba się o nic martwić. Piłka nożna, taniec, siatkówka czy koszykówka - każda z tych dyscyplin rzeczywiście daje mnóstwo korzyści: uczy regularności, buduje charakter, rozwija wytrzymałość i daje radość z ruchu. Ale czy to wystarczy, by dziecko rozwijało się wszechstronnie?

Prawda jest taka, że sport nie zawsze oznacza pełny rozwój motoryczny. Dlaczego? Bo niemal każda dyscyplina sportowa rozwija tylko wybrane umiejętności, a inne pozostawia w cieniu. Z czasem te braki mogą powodować nie tylko nierównowagę w rozwoju, ale też zwiększać ryzyko kontuzji.

Sport a ogólny rozwój ruchowy - gdzie leży różnica?

Wyobraźmy sobie młodego piłkarza. Na treningach biega, strzela gole, ćwiczy drybling i podania. Jego nogi są silne, a kondycja naprawdę dobra. Jednak gdy przychodzi do prostych ćwiczeń równoważnych, okazuje się, że brakuje mu stabilizacji w tułowiu, a mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie postawy są zbyt słabe.

U tancerzy historia wygląda nieco inaczej. Ich gibkość zachwyca - bez problemu wykonują szpagaty i efektowne mostki. Problem w tym, że elastyczność nie zawsze idzie w parze z siłą. Brak mocnych mięśni stabilizujących powoduje, że ich stawy są bardziej narażone na przeciążenia.

Z kolei siatkarze czy koszykarze rozwijają imponującą dynamikę nóg i świetny wyskok. Ale poza boiskiem, gdy trzeba wykonać ćwiczenia ogólnorozwojowe - na przykład przeskoki na jednej nodze czy ruchy koordynacyjne - nierzadko widać, że te umiejętności kuleją.

Każdy sport ma swoje mocne strony, ale też swoje ograniczenia. I właśnie dlatego tak ważne jest, by dzieci oprócz treningów typowo sportowych miały również wszechstronny trening ogólnorozwojowy. To on wyrównuje proporcje, buduje fundament pod każdą aktywność i chroni przed urazami.

Najczęstsze braki motoryczne u dzieci trenujących sport

W pracy z młodymi sportowcami bardzo często obserwujemy podobne schematy. Dzieci, które spędzają dużo czasu na treningach jednej dyscypliny, zazwyczaj:

• Mają problemy ze stabilizacją i równowagą. Piłkarze czy siatkarze świetnie radzą sobie w swojej dyscyplinie, ale kiedy trzeba wykonać ćwiczenia równoważne na bosu albo zwykłe stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami – pojawiają się trudności. To znak, że mięśnie głębokie nie pracują tak, jak powinny.

• Cierpią na brak siły mięśniowej w określonych partiach. Tancerze bywają bardzo elastyczni, ale mięśnie odpowiadające za stabilizację i ochronę stawów są u nich często osłabione. To tworzy ryzyko kontuzji - zwłaszcza w obrębie bioder czy kolan.

• Mają ograniczoną koordynację ruchową. Koszykarz może świetnie rzucać do kosza, ale prosty tor przeszkód wymagający naprzemiennej pracy rąk i nóg potrafi być dla niego dużym wyzwaniem. To pokazuje, że trening w jednej dyscyplinie nie zawsze rozwija zdolności potrzebne w innych obszarach.

• Zmagają się z problemami postawy. Częste są zaokrąglone plecy, przykurczone biodra czy słaba aktywacja mięśni brzucha. Ciało dziecka, które powinno być w równowadze, staje się jednostronnie obciążone.

Te braki nie są widoczne od razu, ale z czasem zaczynają dawać o sobie znać - czy to w postaci urazów, czy szybszego zmęczenia, czy wreszcie braku postępów w samej dyscyplinie.

Dlaczego trening ogólnorozwojowy jest kluczowy?

Trening ogólnorozwojowy to coś więcej niż zwykła „rozgrzewka”. To zestaw ćwiczeń, które mają na celu rozwijać całe ciało dziecka: siłę, wytrzymałość, gibkość, szybkość, koordynację i równowagę.

Dzięki temu:

• dziecko zyskuje solidne podstawy pod każdą aktywność,

• ryzyko kontuzji znacznie się zmniejsza,

• ciało rozwija się harmonijnie, a nie jednostronnie,

• łatwiej później osiągać dobre wyniki w konkretnej dyscyplinie.

Można powiedzieć, że trening ogólnorozwojowy działa jak fundament domu. Jeśli fundament jest mocny i stabilny, cała konstrukcja będzie solidna. Jeśli brakuje mu stabilności - prędzej czy później pojawią się pęknięcia.

Rola rodzica – jak wspierać dziecko w treningu

Z naszego doświadczenia wynika, że ogromne znaczenie ma postawa rodzica wobec treningu. Dziecko najwięcej uczy się przez obserwację i naśladowanie, a nie przez nakazy i krytykę. Kiedy rodzic mówi: „Widzisz, co pan/pani mówi, musisz się prostować, musisz teraz ćwiczyć”, dziecko tak naprawdę słyszy: „Robię coś źle, jestem nie dość dobry, to jest mój obowiązek”. Taki komunikat odbiera radość z ruchu i zamienia trening w przykry obowiązek, a nie coś, co rozwija i daje satysfakcję.

Z punktu widzenia psychologii dziecięcej jest to szczególnie ważne - młody człowiek buduje obraz siebie na podstawie tego, jak reagują na niego dorośli. Jeśli rodzic podkreśla pozytywne strony, np. „Zobacz, jak świetnie ci idzie”, „Super, że potrafisz utrzymać równowagę”, dziecko zaczyna czuć dumę, motywację i naturalną chęć do dalszego wysiłku. Rolą rodzica jest więc nie straszenie trenerem, ale dawanie dobrego przykładu - pokazanie, że aktywność i dbanie o postawę to coś wartościowego, przyjemnego i ważnego na całe życie.

Jak mówić, żeby wspierać dziecko

Zamiast powtarzać: „Musisz się prostować, musisz ćwiczyć”, warto stosować komunikaty, które budują motywację wewnętrzną dziecka i pokazują mu wartość ruchu. Kilka przykładów:

• Zamiast: „Musisz siedzieć prosto” → „Zobacz, jak fajnie wyglądasz, kiedy siedzisz wyprostowany – od razu widać, że masz siłę i pewność siebie”.

• Zamiast: „Musisz ćwiczyć, bo trener tak mówi” → „Ale super, że potrafisz zrobić to ćwiczenie coraz lepiej – widać, że twoje ciało staje się silniejsze”.

• Zamiast: „Musisz się ruszać, bo inaczej będziesz chory” → „Kiedy się ruszasz, masz dużo energii i świetny humor – to naprawdę ci służy”.

Dzięki takim komunikatom dziecko nie słyszy, że czegoś „musi”, tylko że coś „może” i że wysiłek przynosi mu realne korzyści – więcej siły, lepsze samopoczucie, pewność siebie. To wspiera naturalną motywację i sprawia, że trening ogólnorozwojowy staje się przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

KONTAKT

Masz pytania?

Chcesz sprawdzić, czy nasza współpraca treningowa lub konsultacje są dla Ciebie, lub dostosować plan do swoich oczekiwań? Zostaw swoje dane kontaktowe, a skontaktujemy się z Tobą, aby wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązanie i pomóc Ci rozpocząć drogę ku lepszemu zdrowiu i sprawności!

Informacje

upgrade2.0mail@gmail.com

601 466 151

Facebook

Youtube

Firma

Nazywamy się Emilia i Robert jestesmy trenerami personalnymi i wszechstronnymi instruktorami, oferujemy zarówno treningi indywidualne , konsultacje jak i wspólpracę online. 
Przeprowadzamy szkolenia i warsztaty z zakresu pracy posturalnej.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.